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柴米油鹽醬醋茶，這是我們生活中必不可少的東西，其中油的食用是我們每天都需要的，隨著現(xiàn)代人生活條件的的提升，對健康的要求也嚴格起來。那么我們在平時的消費中應(yīng)該如何選購食用油呢？
一、壓榨與浸出方法比較
當前有關(guān)食用油安全的負面聲音里，浸出法制油有害健康的說法很流行。然而浸出法制油卻是合法的加工工藝。
食用油的制作大致分為原料預(yù)處理、油脂提取、毛油（也叫粗油）精煉三大階段。壓榨和浸出，說的就是從原料中提取油脂的兩種不同方式，市面上的食用油都來自這兩種工藝。制油原料經(jīng)過一系列加工，里頭的油脂變成食用油成品走進糧油市場，固體殘渣則變成油粕，進駐植物肥料和禽畜飼料兩個領(lǐng)域。
壓榨是機械方法制油，分為冷榨和熱榨兩種。常規(guī)步驟是讓原料先依次經(jīng)過除雜質(zhì)、粉碎、炒制（用于熱榨）等前期過程，再用機械壓力把花生、大豆、瓜子等制油原料中的油脂擠出來，把油脂分離并過濾后，得到的毛油還不能吃，要再進行水洗、堿洗、脫色、脫酸等一系列精煉工藝，才能登上貨架。這種方法源于傳統(tǒng)的制油作坊，已有上千年歷史，現(xiàn)代工業(yè)文明之前就是這么獲取油脂的。
浸出法的原理是萃取，即利用有機溶劑針對原料具有不同溶解度的性質(zhì)，將原料中的有關(guān)成分進行分離。具體做法是把經(jīng)過篩選、粉碎等預(yù)處理工序之后的制油原料，浸泡在有機溶劑中，原料里的油脂就會因溶解而轉(zhuǎn)移到溶劑中。油脂充分溶出后，就要“卸磨殺驢”——通過蒸餾的方式除掉溶劑，留下的油脂與壓榨法一樣，在一番精煉之后變?yōu)槌善肥秤糜?。當然，那些被蒸出去的溶劑并沒有犧牲，而是經(jīng)過相應(yīng)的設(shè)備收集后重新冷卻成液態(tài)，循環(huán)使用。
作為溶劑，必須能很容易溶解油脂，不與油脂發(fā)生化學反應(yīng)，同時沸點必須比油脂要低，保證它在蒸餾過程中率先扛不住高溫而揮發(fā)出去，且不殘留。因此，一種名叫“正己烷”的物質(zhì)，以較低的沸點（約69℃）、低毒等特點，被浸出油生產(chǎn)者廣泛用作溶劑。其工業(yè)稱謂叫作“6號抽提溶劑油”。
很多消費者會主動選擇葵花籽油、橄欖油、亞麻油等不飽和脂肪酸含量高的食用油，其實這些營養(yǎng)高的油，一遇上煎炒炸的高溫，就變成平凡的飽和脂肪酸以及有害的反式不飽和脂肪酸了。
二、吃浸出油有害嗎？
浸出油成本低、產(chǎn)量大，但多少混有“化學物質(zhì)”（其實任何物體和生物都是由化學物質(zhì)組成的），而壓榨油的這幾個指標則正好相反。兩種油擺在一起，很容易讓人聯(lián)想到“物以稀為貴”、“一分錢一分貨”這樣的詞匯。浸出油的安全性真的堪憂嗎？
正己烷是石油化工行業(yè)的產(chǎn)物，常溫下是有微弱特殊氣味的無色液體，易揮發(fā)，能通過皮膚和呼吸道進入人體，長期接觸可導致頭痛、乏力、四肢麻木、嘔吐等常見的中毒癥狀。由于它的“出身背景”跟食品大相徑庭，消費者本能地覺得浸出油是汽油泡出來的，吃了它等于吃汽油，一種不安全、不健康的想法自然就涌上心頭。
浸出法1843年起源于法國，安全性已被國際公認，是世界主流的油料提取方式。浸出油在我國的產(chǎn)量也占大頭。雖然走浸出路線的食用油跟正己烷曾一度“耳鬢廝磨”，但經(jīng)過多次蒸餾，絕大部分正己烷都被趕出了油脂。我國《食用植物油衛(wèi)生標準》（GB2716-2005）規(guī)定，由浸出工藝制出的植物原油，溶劑殘留比例不得超過100毫克/千克。這個數(shù)字看起來還是很大，因為植物原油不能直接給人食用。
成品食用油還要根據(jù)4個精煉等級標準做進一步限制：三、四級食用油的溶劑殘留下降到50毫克/千克以內(nèi)，而精煉程度更高的一、二級食用油對溶劑殘留的要求則是“不得檢出”。這樣的表達讓人有點兒摸不著頭腦，如果儀器最低能檢測的含量是100毫克/千克，那么小于這個值都會是“未檢出”，這樣就沒意義了。于是，在溶劑殘留指標下方還有一條注釋：“當浸出油的溶劑殘留量檢出值小于10毫克/千克時，視為未檢出。”
也有人指出，正己烷作為石化產(chǎn)品，混有苯和重金屬雜質(zhì)，所以安全性不如壓榨油靠譜。但用于浸出油的是經(jīng)過重金屬脫除處理的食品級正己烷，它的有害雜質(zhì)含量也被《植物油浸出用正己烷》標準限制在不會危害健康的水平，比如苯含量不超過0.01%，硫含量不超過2ppm（1ppm為百萬分之一），鉛和砷不超過0.02ppm等?！妒秤弥参镉托l(wèi)生標準》涉及的質(zhì)量指標中，除了溶劑殘留量一項專門針對浸出油之外，其余指標項完全通用，無論是不是浸出油，都必須符合相應(yīng)的參數(shù)要求。一款食用油安全與否，主要看生產(chǎn)過程是否規(guī)范、質(zhì)量標準是否嚴格執(zhí)行、監(jiān)管是否到位等因素，與哪種制油工藝關(guān)系不大。只要符合標準的油就是安全的。
三、土榨油風險更高
在食用油安全問題上，還有一種土法榨油。許多消費者的印象是，這類食用油聞著香、吃著更香。其實，這樣的油只能算毛油，里面有很多雜質(zhì)，如磷脂、油料渣，黃曲霉素、農(nóng)藥殘留等。如果土榨花生油含有黃曲霉素，其健康風險就特別高。因為這是一種強致癌物，毒性是砒霜的幾十倍。
土榨油長時間放置，會在桶底發(fā)現(xiàn)一層渾濁物。這是肉眼能看到的雜質(zhì)的沉積。土榨的毛油，要經(jīng)過精煉去除雜質(zhì)才能安全食用。通常，精煉的程度越高，雜質(zhì)越少，顏色越淺，香味也越淡。
四、不飽和脂肪酸營養(yǎng)更高
2003年，國家標準化委員會針對食用植物油標簽亂象，修訂了5種食用油的國家標準。在那之后，食用植物油必須以原料種類作為基本名稱命名，如大豆油、玉米油、花生油、調(diào)和油（由多種油料調(diào)和而成）等。同時，商品標簽上強制標注制油工藝是“壓榨”還是“浸出”、原料是否為轉(zhuǎn)基因作物以及前面提到的質(zhì)量等級，大大削減了“高級”、“純正”、“精品”、“濃香”或類似的忽悠詞匯。不同原料的食用油在營養(yǎng)價值方面是否存在“高富帥”和“矮窮丑”之別呢？
食用油是人體獲取脂肪的常規(guī)途徑。它的營養(yǎng)離不開“油脂”二字，主要分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸適量可滿足人體對能量的需求，過量則會為體重“添磚加瓦”，繼而因肥胖而出現(xiàn)相應(yīng)的健康問題。美國食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）等業(yè)界權(quán)威認為，不飽和脂肪酸的營養(yǎng)貢獻更勝一籌，有助于降低罹患心血管疾病的風險。
單不飽和脂肪酸對健康的積極作用在于，降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白膽固醇，英文簡稱“LDL”）的比例，升高“好”膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇，英文簡稱“HDL”）的比例。橄欖油就富含單不飽和脂肪酸。而ω-3系列的亞麻酸是多不飽和脂肪酸中的“大明星”。亞麻酸是細胞膜的主要成分，細胞膜的生理作用相當重要，人體自身又不具備自主生產(chǎn)它的“技術(shù)”，只能靠食物外援。因此，不少食用油和嬰兒奶粉廠商，都以含有ω-3系列的亞麻酸作為宣傳點。
另外，不飽和脂肪酸擁有兩種分子形態(tài)——“順式”和“反式”。天然條件下的不飽和脂肪酸都是順式的，常溫下呈液態(tài)，但順式形態(tài)不是很穩(wěn)定，受到高溫等外界條件刺激，會轉(zhuǎn)化成臭名昭著的反式脂肪酸，營養(yǎng)價值“一夜回到解放前”。
食用油的安全已經(jīng)是我們每天都會關(guān)注的話題，消費者在選購食用油的時候需要從科學的角度出發(fā)，選擇適合自己和家人的食用油，營養(yǎng)均衡才是現(xiàn)代人應(yīng)該追求的生活品質(zhì)。
機械大類
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如何選購食用油的學問？
來源：環(huán)球糧機網(wǎng)發(fā)布時間：2015-05-07 22:18:43
